ممارسة الرياضة أثناء الحمل: مقال مراجعة

تقدم النشاط البدني خلال الحمل فوائد صحية كبيرة لكل من الأم والجنين، بما في ذلك تقليل مخاطر السكري الحملي، وارتفاع ضغط الدم، وتسمم الحمل، والزيادة المفرطة في الوزن، وسلس البول، والاكتئاب بعد الولادة. تم إجراء هذه المراجعة النثرية باستخدام إرشادات PRISMA وإطار عمل VIESE (التحقق، والتعريف، والتقييم، والتركيب، والتوصيات المعتمدة على الأدلة)، وتم تجميع الأدلة من قواعد بيانات مثل PubMed وScopus ومصادر منظمة الصحة العالمية، مع التركيز على التجارب السريرية والإرشادات والمراجعات المنهجية المتعلقة بممارسة الرياضة أثناء الحمل. تدعم النتائج استخدام أدوات الفحص القياسية مثل PARmed-X للحمل وePARmed-X+ لتقييم الجاهزية لممارسة الرياضة. توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة 150-300 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الشدة أسبوعياً للنساء الحوامل، بالإضافة إلى تدريبات مقاومة خفيفة، وتمارين المرونة، وتدريب قاع الحوض، وتقنيات التنفس. تعتبر مقياس Borg RPE (3-6) طريقة عملية لمراقبة شدة التمرين. تشمل المكونات الرئيسية لبرنامج التمرين أثناء الحمل مراحل التسخين والتبريد المنظمة، والتمارين الهوائية مثل المشي السريع، والحركات الداعمة للوضعية مثل حركة الكلب والطعن. تعتبر تمارين قاع الحوض- بما في ذلك تمارين كيجل، والقرفصاء، ووضعية الخياط المائل- ضرورية لمنع سلس البول وتعزيز الولادة السلسة. تعتبر الترطيب السليم، والسلامة البيئية، والتقدم التدريجي اعتبارات حاسمة. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث حول تدريب المقاومة، تدعم الأدلة الحالية سلامته عند تعديله ليناسب الحمل. بشكل عام، يمكن أن يُحسّن خطة التمرين المخصصة، المحددة حسب الثلث، والتي تلبي أعراض المرأة، وتحملها، ومستوى لياقتها قبل الحمل، من النتائج الأمهات والجنين. تؤكد هذه المراجعة على أهمية دمج برامج النشاط البدني المخصصة والمعتمدة على الأدلة في الرعاية السابقة للولادة.