أثر تدريب الأثقال الثقيلة مقابل الأثقال المتوسطة على تطوير القوة والطاقة وسرعة رمي الكرة لدى لاعبي كرة اليد الذكور

كان الهدف هو مقارنة تأثير برنامجين مختلفين للتدريب المقاومة لمدة 10 أسابيع على قوة الذروة (PP)، وحجم العضلات، والقوة، وسرعة الرمي للأطراف العلوية لدى لاعبي كرة اليد خلال الموسم التنافسي. كان الموضوعات 26 رجلًا (العمر 20.0 +/- 0.6 سنوات، كتلة الجسم 85.0 +/- 13.2 كجم، الطول 1.86 +/- 0.06 م، ودهون الجسم 13.7 +/- 2.4%). تم تعيينهم عشوائيًا إلى واحدة من ثلاث مجموعات: مجموعة التحكم (C؛ عدد = 8)، والأثقال الثقيلة (عدد = 9)، أو الأثقال المتوسطة (MR؛ عدد = 9) تم الأداء مرتين في الأسبوع. تم تحديد PP من خلال اختبار القوة-السرعة على جهاز الإركو النمائي المعدل بشكل مناسب. تم تقدير حجم العضلات باستخدام مجموعة أنثروبومترية قياسية. تم تقييم قوة الذراعين بواسطة أقصى تكرار للضغط على الصدر (1RMBP) و1RM pull-over (1RMPO). تم قياس سرعة رمي كرة اليد مع (TR) وبدون جري (TW). زادت كلا البرنامجين التدريبيين من PP المطلقة بالنسبة للمجموعة الضابطة (p < 0.05)، رغم أن الفروق اختفت إذا تم التعبير عن PP لكل وحدة من حجم العضلات. عززت الأثقال الثقيلة من نتائج 1RMBP و1RMPO مقارنةً بكلا من MR (p < 0.01 وp < 0.05، على التوالي) وC (p < 0.001 لكلا الاختبارين). كما زادت الأثقال الثقيلة من TR وTW مقارنةً بـ C (p < 0.01 وp < 0.05، على التوالي). زادت الأثقال المتوسطة من TR فقط مقارنةً بـ C (p < 0.01). وبالتالي، خلال الموسم التنافسي، زاد PP و1RMBP و1RMPO وTW لدى لاعبي كرة اليد الذكور بشكل أكبر من 10 أسابيع من تدريب الضغط على الصدر وpull-over بأثقال ثقيلة مناسبة بدلاً من الأثقال المتوسطة. يبدو أنه سيكون من المفيد إضافة مثل هذا التمرين المقاومة قبل جلسات التدريب التقني والتكتيكي المعتادة في كرة اليد.