التمارين الرياضية للوقاية من السقوط لدى كبار السن: تحليل ميتا محدث وتوصيات بأفضل الممارسات

تتضمن هذه المراجعة المنهجية المحدثة 54 تجربة عشوائية محكومة وتؤكد أن التمارين كدخل واحد يمكن أن تمنع السقوط (نسبة المعدل المجمع 0.84، 95% CI 0.77-0.91). كشفت التحليل الميتا-رجعي أن البرامج التي تضمنت تدريب التوازن، احتوت على جرعة أعلى من التمارين ولم تتضمن تدريب المشي، كان لها التأثير الأكبر في تقليل السقوط. لذلك، نوصي بأن توفر التمارين للوقاية من السقوط تحديًا معتدلًا أو عاليًا للتوازن وأن تُمارس لمدة ساعتين على الأقل في الأسبوع بشكل مستمر. بالإضافة إلى ذلك، نوصي بأن: تستهدف تمارين الوقاية من السقوط المجتمع العام وأولئك المعرضين لمخاطر عالية للسقوط؛ يمكن أن تُمارس التمارين في مجموعة أو في المنزل؛ يمكن تضمين تدريب القوة والمشي بالإضافة إلى تدريب التوازن، ولكن لا ينبغي وصف برامج المشي السريع للأفراد المعرضين لمخاطر عالية؛ وينبغي أيضًا معالجة عوامل الخطر الصحية الأخرى.