التدريب الفتري عالي الكثافة: دورة صدمية لتعزيز الأداء الرياضي: مراجعة موجزة

دولسي، F، كيلدينغ، AE، تشيفرز، P، بيغوت، B، وهارت، NH. التدريب الفتري عالي الكثافة: دورة صدمية لتعزيز الأداء الرياضي: مراجعة موجزة. مجلة أبحاث القوة والقدرة 34(4): 1188-1196، 2020- يُعتبر التدريب الفتري عالي الكثافة (HIIT) استراتيجية قوية لتطوير لياقة الرياضيين وتعزيز الأداء التحمل. تتضمن تدخلات HIIT التقليدية عدة دورات صغرى (طولها 7-10 أيام) تحتوي على جلستين أو ثلاث جلسات HIIT، وقد تم دعمها بشكل شائع لتحسين الأداء الرياضي بعد فترة تدريب لا تقل عن 6 أسابيع. بغض النظر عن فعالية هذا النهج، في السنوات الأخيرة، تم اقتراح تواتر أعلى لجلسات HIIT ضمن دورة صغرى واحدة، تُعرف عادةً بدورة الصدمة HIIT، كاستراتيجية بديلة لتوزيع الأوقات في HIIT لتحفيز تحسين أكبر وأكثر فعالية في تكيف التحمل لدى الرياضيين. توفر هذه المقالة المراجعة نظرة على هذه الاستراتيجية الجديدة لتوزيع الأوقات في HIIT من خلال مناقشة (1) تنسيق وتصميم دورة الصدمة HIIT؛ (2) استدامة هذه الاستراتيجية التدريبية؛ (3) تأثيرات على الأداء والمعايير الفسيولوجية للتحمل؛ و (4) الآليات المحتملة للتحسينات. تدعم الأدلة استدامة وفعالية دورة الصدمة HIIT بين الرياضيين المختلفين لتحسين الأداء في الجري/الدراجات المتقطعة والمستمرة وتُشير إلى أن تكوين الميتوكوندريا هو التكيف الفسيولوجي الحاد الرئيسي بعد هذا التدخل.