La Velocidad de Movimiento como Medida de la Intensidad de Carga en el Entrenamiento de Fuerza

Este estudio examinó la posibilidad de utilizar la velocidad de movimiento como un indicador de carga relativa en el ejercicio de press de banca (BP). Ciento veinte hombres entrenados en fuerza realizaron una prueba (T1) con cargas crecientes para la determinación individual del máximo de una repetición (1RM) y el perfil de carga-velocidad completo. Cincuenta y seis sujetos realizaron la prueba en una segunda ocasión (T2) tras 6 semanas de entrenamiento. Se observó una relación muy estrecha entre la velocidad propulsiva media (MPV) y la carga (%1RM) (R (2)=0.98). La velocidad media alcanzada con 1RM fue de 0.16+/-0.04 m x s(-1) y se encontró que influía en la MPV alcanzada con cada %1RM. A pesar de un aumento medio del 9.3% en 1RM de T1 a T2, la MPV para cada %1RM se mantuvo estable. La estabilidad en la relación carga-velocidad también se confirmó independientemente de la fuerza relativa individual. Estos resultados confirman una relación inextricable entre la carga relativa y la MPV en el BP que hace posible: 1) evaluar la fuerza máxima sin necesidad de realizar una prueba de 1RM, o prueba del número máximo de repeticiones hasta el fallo (XRM); 2) determinar el %1RM que se está utilizando tan pronto como se realiza la primera repetición con cualquier carga dada; 3) prescribir y monitorear la carga de entrenamiento según la velocidad, en lugar de porcentajes de 1RM o XRM.