Efectos de dos conceptos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad en corredores recreativos

max: p=0.000002) y composición corporal (masa magra (kg) p=0.0001; masa grasa (%) p=0.00005). El RPE resultó significativamente más bajo en el grupo 10-20-30 que en el grupo 30-30 (10-20-30: 13.36±0.28; 30-30:15.55±0.21; p=0.0002). Así, el grupo 10-20-30 mejoró los parámetros fisiológicos, el rendimiento y la composición corporal, similar al 30-30, pero con valores de RPE significativamente más bajos. Estos resultados sugieren que en corredores recreativos el entrenamiento 10-20-30 es efectivo para mejorar la capacidad aeróbica y el rendimiento, con una menor percepción subjetiva del esfuerzo, lo que mejora la adherencia y cumplimiento individual al programa de entrenamiento prescrito.