Entrenamiento de fuerza excéntrico: una propuesta metodológica de clasificación del ejercicio muscular excéntrico basada en la complejidad del ejercicio, los objetivos de entrenamiento, los métodos y la intensidad

El entrenamiento de fuerza excéntrico que se centra en la fase de alargamiento de las acciones musculares ha ganado atención por su potencial para mejorar la fuerza muscular, la potencia y el rendimiento (entre otros). Esta revisión presenta una propuesta metodológica para clasificar los ejercicios excéntricos según su complejidad, objetivos, métodos e intensidad. Analizamos los fundamentos y las implicaciones fisiológicas del entrenamiento excéntrico, considerando sus beneficios y riesgos. El sistema de clasificación propuesto considera la complejidad del ejercicio y categoriza los ejercicios según los requisitos técnicos y la implicación articular, adaptándose a diversos niveles de habilidad. Además, se abordan los objetivos de entrenamiento, incluidos (i) la rehabilitación deportiva y el retorno al deporte, (ii) el desarrollo muscular, (iii) la prevención de lesiones, (iv) las poblaciones especiales y (v) el rendimiento deportivo, proponiendo la selección de ejercicios en función de los resultados deseados. La revisión también destaca diversos métodos de entrenamiento excéntrico, como el tempo, el isoinercial, la pliometría y la carga excéntrica moderada, cada uno con diferentes beneficios. El sistema de clasificación también integra niveles de intensidad, lo que permite una sobrecarga progresiva y ajustes individualizados. Esta propuesta metodológica proporciona un marco para organizar programas de entrenamiento de fuerza excéntrico, facilitando la selección de ejercicios, el diseño del programa y la progresión. Además, ayuda a entrenadores, preparadores y profesionales a optimizar los beneficios del entrenamiento excéntrico, promoviendo avances en la investigación y la aplicación práctica. En conclusión, esta propuesta metodológica ofrece un enfoque sistemático para clasificar los ejercicios excéntricos en función de la complejidad, los objetivos, los métodos y la intensidad. Mejora la selección de ejercicios, el diseño de programas y la progresión en el entrenamiento de fuerza excéntrico de acuerdo con los objetivos de entrenamiento y los resultados deseados.