Efectos de un programa de entrenamiento de contraste sin carga externa en el salto vertical, velocidad de pateo, velocidad de carrera y agilidad de jóvenes futbolistas

El propósito de este estudio fue determinar los efectos de un programa de entrenamiento de contraste (CT) de 12 semanas (isométrico + pliométrico), sin cargas externas, sobre el salto vertical, velocidad de pateo, carrera y habilidades de agilidad de jóvenes futbolistas. Treinta jóvenes futbolistas (edad, 15.9 ± 1.43 años; peso, 65.4 ± 10.84 kg; altura, 171.0 ± 0.06 cm) fueron aleatorizados en un grupo de control (n = 13) y un grupo experimental (n = 17). El programa de CT se incluyó en las sesiones de entrenamiento del grupo experimental, quienes lo realizaron dos veces por semana como parte de su régimen de entrenamiento semanal habitual. Este programa incluía 3 ejercicios: 1 isométrico y 2 pliométricos, sin cargas externas. Estos ejercicios progresaron en volumen a lo largo del programa de entrenamiento. Se evaluó el rendimiento en salto con contramovimiento (CMJ), prueba de agilidad Balsom (BAT), sprints de 5, 10, 20 y 30 m, y pateo de fútbol antes y después del programa de entrenamiento. Un análisis de varianza de 2 factores (grupo y tiempo) reveló mejoras significativas (p < 0.001) en CMJ, BAT y velocidad de pateo en los jugadores del grupo experimental. El grupo de control permaneció sin cambios en estas variables. Ambos grupos redujeron significativamente los tiempos de sprint en 5, 10, 20 y 30 m (p ≤ 0.05). Se reveló una correlación significativa (r = 0.492, p < 0.001) entre ΔBAT y Δvelocidad promedio de pateo. Los resultados sugieren que un programa específico de CT sin cargas externas es efectivo para mejorar habilidades específicas del fútbol como el salto vertical, sprint, agilidad y velocidad de pateo en jóvenes futbolistas.