Planes de entrenamiento personalizados informados por evidencia y prescripciones de ejercicio para el rendimiento, la forma física y la salud

Un plan de entrenamiento, o una prescripción de ejercicio, es el punto donde traducimos la ciencia del deporte y el ejercicio en la práctica. Al igual que en la medicina, una buena práctica requiere redactar un plan de entrenamiento o prescribir un programa de ejercicio basado en la mejor evidencia científica actual. Sin embargo, un problema clave es que un plan de entrenamiento o una prescripción de ejercicio es típicamente una mezcla de muchas intervenciones interactivas (por ejemplo, ejercicios y recomendaciones nutricionales) que además cambian con el tiempo debido a la periodización o el periodo de reducción. Por lo tanto, es prácticamente imposible basar un plan de entrenamiento complejo a largo plazo completamente en evidencia científica. Por ello, hablamos de planes de entrenamiento informados por evidencia y prescripciones de ejercicio para destacar que solo algunas de las decisiones subyacentes se toman usando un enfoque de decisión basado en la evidencia. Otro desafío es que la adaptación a un programa determinado, por ejemplo, de entrenamiento de resistencia o de resistencia, a menudo es altamente variable. Hasta que se identifiquen biomarcadores para la capacidad de entrenamiento, debemos continuar evaluando a atletas, clientes o pacientes y monitorear variables de entrenamiento a través de un registro de entrenamiento para determinar si un individuo responde suficientemente a una intervención de entrenamiento o si necesita replantear. Basado en estas ideas, proponemos un enfoque subjetivo y pragmático de seis pasos que detalla cómo escribir un plan de entrenamiento o una prescripción de ejercicio que esté parcialmente basado en evidencia científica. Finalmente, abogamos por un enfoque centrado en el atleta, cliente y paciente, donde las necesidades y habilidades de un individuo son la principal consideración detrás de todas las decisiones. Esto implica que a veces se evita la forma de entrenamiento más efectiva si el atleta, cliente o paciente tiene otros deseos.