नींद व्यायाम से उत्पन्न मांसपेशी चोटों से वापसी में कैसे मदद करती है?

उद्देश्य: एथलीट और मिलिटरी स्टाफ प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं या सैन्य मिशनों/क्षेत्र कार्यों की स्थितियों के कारण नींद में बाधाएँ अनुभव कर सकते हैं। जब नींद की अवधि कम होती है और प्रशिक्षण का बोझ एक साथ बढ़ता है, तब उनके लिए मांसपेशी चोटों का जोखिम बढ़ जाता है, जिसे थकान द्वारा बढ़ाया जा सकता है। संचित साक्ष्य यह दर्शाते हैं कि नींद के विस्तार से प्रदर्शन, दर्द संवेदनशीलता और GH/IGF-I एनेबॉलिक प्रतिक्रियाएँ बेहतर होती हैं, जो मांसपेशी चोटों से जल्दी वापसी में सहायक हो सकती हैं। डिज़ाइन और विधियाँ: यह कथा समीक्षा व्यायाम से उत्पन्न मांसपेशी चोटों की पुनर्प्राप्ति/रोकथाम के लिए नींद के महत्व का वर्णन करती है और वर्तमान में उपलब्ध वैज्ञानिक साक्ष्यों के क्षेत्र में स्थानांतरण पर दृष्टिकोण प्रदान करती है। परिणाम: पहले भाग में नींद की भूमिका और हार्मोनल और इम्यून प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने के लिए इसका सर्कैडियन सिस्टम के साथ अंतःक्रिया प्रस्तुत की गई है, और एथलीटों और सैनिकों में नींद और इसके चोट के जोखिम से संबंध पर जानकारी प्रदान की गई है। दूसरा भाग खेल में मांसपेशी चोटों का अवलोकन है और मांसपेशी पुनर्जनन और मरम्मत के विभिन्न चरणों, जैसे अपघटन, सूजन, पुनर्जनन, पुनर्निर्माण और परिपक्वता को प्रस्तुत करता है। तीसरा भाग मांसपेशी ऊतकों और जैविक प्रतिक्रियाओं पर नींद की कमी के हानिकारक प्रभावों और नींद हस्तक्षेप के फायदों पर जानकारी प्रदान करता है। नींद का विस्तार स्थानीय IGF-I बढ़ाकर और स्थानीय सूजन को नियंत्रित करके मांसपेशी चोटों से वापसी में मदद और/या रोकने में मदद कर सकता है। निष्कर्ष: हालाँकि खेल में लागू की गई नींद का विज्ञान अभी भी एक उभरता हुआ क्षेत्र है, वर्तमान वैज्ञानिक साहित्य नींद और व्यायाम-संबंधित मांसपेशी चोटों के बीच कई संभावित शारीरिक रास्ते दिखाता है। चिकित्सा कर्मियों और कोचों के लिए स्पष्ट दिशानिर्देश स्थापित करने के लिए और अधिक प्रत्यक्ष अध्ययन की आवश्यकता है।