सूर्य नमस्कार का अभ्यास: स्वस्थ वयस्कों के लिए समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए योगिक आसनों का एक अनुक्रम

पृष्ठभूमि। योग, जो भारतीय संस्कृति में निहित एक प्राचीन अभ्यास है, अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों के लिए वैश्विक पहचान प्राप्त कर चुका है। इसके अभ्यासों में, सूर्य नमस्कार (एसएन) एक समग्र योगिक सूर्य नमस्कार व्यायाम के रूप में खड़ा है, जो आसनों, साँस लेने और ध्यान का संयोजन है, जो शारीरिक Vitality, मानसिक शांति, और आधुनिक स्थिर जीवनशैली द्वारा प्रस्तुत चुनौतियों के लिए एक व्यावहारिक समाधान प्रदान करता है। उद्देश्यों। वर्तमान प्रणालीगत समीक्षा का उद्देश्य स्वस्थ वयस्कों के समग्र स्वास्थ्य और कल्याण पर एसएन के प्रभाव का विश्लेषण करना था। सामग्री और विधियाँ। पाँच प्रमुख डेटाबेस, अर्थात् स्कोपस, पबमेड, पबमेड सेंटरल, वेब ऑफ साइंस, और साइंसडायरेक्ट में “सूर्य नमस्कार”, “सूर्य नमस्कार और शारीरिक फिटनेस”, “सूर्य नमस्कार वयस्कों के लिए”, “सूर्य नमस्कार और स्थिर जीवनशैली” जैसी शर्तों का उपयोग करते हुए एक व्यापक खोज की गई। 2011 से 2024 के बीच अंग्रेजी में प्रकाशित लेखों पर ध्यान दिया गया। प्रणालीगत खोज और रिपोर्टिंग प्रेफर्ड रिपोर्टिंग आइटम्स फॉर सिस्टमेटिक रिव्यूज एंड मेटा-एनालिसेस (PRISMA) दिशानिर्देशों का पालन करती है। शामिल लेखों की पद्धतिगत गुणवत्ता का विश्लेषण करने के लिए गुणवत्ता आकलन उपकरण का उपयोग किया गया। परिणाम। समावेश और बहिष्करण मानदंडों के आधार पर, प्रारंभ में 117 लेख पुनः प्राप्त हुए, जिनमें से अंततः 11 शामिल किए गए, जिसमें तीन देशों के 445 स्वस्थ वयस्कों का डेटा शामिल था, जो 18 से 65 वर्ष की आयु के थे। एसएन हस्तक्षेप की अवधि चार से 24 सप्ताह के बीच थी, जिसमें सत्र की आवृत्ति सप्ताह में तीन दिन से दैनिक, और विविध संख्या में चक्र शामिल थे। पद्धतिगत गुणवत्ता विश्लेषण से पता चला कि दो लेख मजबूत, छह मध्यम, और शेष तीन कमजोर गुणवत्ता के थे। निष्कर्ष। यह प्रणालीगत समीक्षा निष्कर्ष निकालती है कि योगिक सूर्य नमस्कार व्यायाम (एसएन) का अभ्यास शारीरिक फिटनेस, शारीरिक स्वास्थ्य, और मनोवैज्ञानिक कल्याण को सुधारने और बनाए रखने में लाभकारी है, जो स्वस्थ वयस्कों के समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को निर्धारित करता है।