プレ疲労法と従来のレジスタンストレーニングがトレーニングボリューム、最大筋力、および大腿四頭筋の肥大に与える影響

背景：プレ疲労法（PreEx）は筋肉量を増加させるためのレジスタンストレーニング（RT）法として使用されるが、この方法の慢性的な効果はあまり理解されていない。目的：筋肉肥大の促進のためのレジスタンストレーニング（RT）法として容易に処方されるが、慢性的なプレ疲労（PreEx）RTの後に得られる成果についてはほとんど研究されていない。したがって、成人男性における従来のRTプログラムとPreEx RTプログラムが筋力、体組成、筋肉の肥大に与える影響を比較した。方法：未訓練の対象者（年齢：31.37 ± 6.83歳；身長：175.29 ± 5.52 cm；体重：82.04 ± 13.61 kg；1RMレッグプレス：339.86 ± 61.17 kg；1RMレッグエクステンション：121.71 ± 11.93 kg）が、週に1回のセッションで9週間のRTに参加した。従来のトレーニング（TRT）群（n = 12）は、1RMの75％でレッグプレスエクササイズを45°で3セット行い、PreEx群（n = 12）はレッグプレスの前にレッグエクステンションマシンで失敗するまでセットを行い、対照群（CON）（n = 7）はトレーニングを行わなかった。最大筋力、筋肉の厚さおよび体組成が分析された。結果：PreEx群はレッグプレス（16 ± 8％）およびレッグエクステンション（17 ± 11％）で最大筋力が増加したのに対し、TRT群はそれぞれ15 ± 9％および11 ± 4％の改善を示した。大腿四頭筋の厚さは両方の介入群で増加した。特に、トレーニング後の外側広筋の厚さはPreEx群が対照群よりも有意に高かった（55％）。TRT群はPreEx法と比較して、総脂肪量および大腿の脂肪量の損失が大きかった。これらの結果は、PreEx群のトレーニング負荷が低い状態で見られた。結論：PreExトレーニングは、TRTと比較して筋力と肥大の結果を維持しながら、総トレーニングボリュームを減少させることができる。しかし、脂肪量を減少させることが目標である場合、TRTが最適かもしれない。