短期間の単側および両側の下肢抵抗トレーニングが筋力とパワーの測定に与える影響

この研究の目的は、フリーウエイトを用いた短期間の単側抵抗トレーニング（UL）と両側抵抗トレーニング（BL）が、男性と女性の単側および両側の下肢の筋力とパワーに対する影響を比較することでした。トレーニングを受けていない38人の男性と女性（平均体重78.3 +/- 21.47 kg；年齢20.74 +/- 2.6歳）が研究に参加しました。グループは、フリーウエイトで8週間にわたり週に2日トレーニングし、8週間のうちの5週間でプライオメトリックドリルを週に2日行いました。抵抗トレーニングプログラムは、被験者の予測1回最大挙上（1RM）の50%で15回の反復を3セットから始まり、87%の1RMで5回の反復を6セットに進行する内容でした。トレーニングのボリュームと強度は各グループで同等でした。フリーウエイトスクワットを使って単側および両側の筋力を測定しました。パワーはマガリア-カラーメン階段昇降テストおよび単側・両側の垂直跳びテストによって測定されました。共分散分析を用いて、男性と女性の間の違いやグループと性別の相互作用を分析しました。前テストのスコアが共変量として使用されました。ULグループは、単側の垂直跳びの高さ（p = 0.001）および相対的なパワー（p = 0.013）においてBLグループよりも改善が見られました。前テストの違いを調整した後、単側スクワットを除くすべてのテストで改善したスコアは男性と女性で類似していました。トレーニンググループ間の男性および女性の比較において、すべてのテストで有意な相互作用は見られませんでした。これらの結果は、ULおよびBLがトレーニングを受けていない男性と女性における単側および両側の脚の筋力とパワーの初期段階での改善に同等に効果的であることを示しています。