밤의 빛이 없고 아침의 밝은 빛

20년 전 등장한 스마트폰, 태블릿 및 기타 전자 기기는 특히 청소년과 젊은 성인 사이에서 우리의 삶의 필수적인 부분이 되었습니다. 연구 결과에 따르면 이러한 기기의 화면에서 발산되는 블루 라이트에 과도하게 노출되는 것이 건강과 웰빙에 중요한 영향을 미칠 수 있으며, 특히 수면의 양과 질에 있어서 더욱 그렇습니다. 의학의 시간생물학은 이러한 우려를 지속적으로 제기해 왔습니다 1,2. 과도한 저녁 및 밤 시간의 블루 라이트 노출은 고유주기 리듬의 타이밍을 변경하고 수면 시작을 지연시킬 수 있습니다. 이번 저널에서는 Alam 외 3명이 전자기기에서 방출되는 블루 라이트가 청소년과 젊은 성인의 수면 패턴 및 전반적인 건강에 미치는 광범위한 영향을 논의했습니다. 그들은 이러한 노출이 고유주기 리듬을 방해하고 멜라토닌 생성을 억제하여 수면의 질과 지속 시간을 줄인다고 언급했습니다. 이러한 문제는 학생들 사이에서 특히 심각하며, 그들의 인지 기능, 학업 성적 및 정신 건강에 영향을 미칩니다. 침실 환경이 충분히 어둡도록 하여 고유주기 리듬을 규칙적으로 유지하고 건강한 수면-각성 주기를 유지하는 것이 중요합니다. 이상적으로는 잠자는 동안 침실에 빛이 없어야 합니다. 그러나 안전상의 이유로 필요하다면 희미한 후미등을 켜둘 수 있습니다. 간접 조명이 바람직하며, 노란빛이 높은 블루 라이트가 포함된 백색광보다 수면에 더 도움이 됩니다. 저희 그룹의 연구에 따르면 침실에서 5-10럭스의 낮은 수준의 빛에 노출되는 것만으로도 각성과 깊은 수면 감소를 특징으로 하는 수면 질 저하로 이어질 수 있습니다. 수면 중 10럭스의 빛에 장기간 노출되는 것은 다음 날 전두엽 기능 감소와 관련이 있습니다.