연구 목적: 이 문헌 기반 리뷰는 β-알라닌(BA) 보충이 인간의 신체 성능에 미치는 효과에 대한 현재의 증거를 종합하였습니다. 이 리뷰는 BA가 근육 내 카르노신 합성을 위한 속도 제한 전구체로서의 역할에 초점을 맞추고, 다양한 운동 형태와 기간에 걸친 Ergogenic 효과를 평가하였습니다. 연구 자료 및 방법: PubMed를 포함한 주요 과학 데이터베이스에서 2025년까지 이용 가능한 영어 전문 기사를 대상으로 구조화된 문헌 검색을 수행하였습니다. 인간 운동선수 또는 훈련된 개인에서 BA 보충을 위약 또는 대조 조건과 비교한 메타 분석, 체계적인 리뷰 및 무작위 대조 시험만 포함하였습니다. 기본 결과: 만성 BA 보충은 근육 내 카르노신 함량을 유의미하게 증가시키고, 근육 내 완충 능력을 향상시켜 고강도 운동 중 피로 발생을 지연시킵니다. 가장 확실한 성능 향상은 약 1–4분 동안 지속되는 노력에서 관찰되며, 10분까지의 활동에서도 보충 효과가 나타났습니다. BA는 훈련량의 개선과 피로 저항력도 지원합니다. 감각이상은 가장 흔하게 보고되는 부작용입니다. 결론: β-알라닌은 상당한 완충 능력이 요구되는 고강도 노력에서 성능을 향상시키는 근거 기반 Ergogenic 보조제입니다. 만성적이고 분할된 용량이 가장 효과적입니다.
Kozicki et al. (Thu,)는 이 질문을 연구하였습니다.