역동적인 운동 성능 개발을 위한 최적 훈련 부하

이 연구는 세 가지 이론적으로 최적의 저항 훈련 방식 중 어떤 것이 일련의 역동적인 운동 활동에서 성능을 가장 개선하는지를 알아보기 위해 수행되었습니다. 세 가지 훈련 방식은 1) 전통적인 체중 훈련, 2) 플라이오메트릭 훈련, 3) 기계적 출력 최대화 하중에서의 폭발성 체중 훈련을 포함했습니다. 64명의 이전에 훈련된 피험자들이 위의 세 가지 훈련 방식과 대조군을 포함한 네 그룹으로 무작위 배치되었습니다. 실험 그룹은 10주 동안 무거운 스쿼트 리프트, 깊이 점프 또는 저항이 있는 스쿼트 점프를 수행하여 훈련했습니다. 모든 피험자는 훈련 전에, 훈련 5주 후, 및 훈련 기간 완료 시 테스트를 받았습니다. 테스트 항목은 1) 30m 스프린트, 2) 반동 없이 수행한 수직 점프 및 반동과 함께한 수직 점프, 3) 최대 사이클 테스트, 4) 동적 관절 운동 테스트, 5) 최대 등척성 테스트를 포함했습니다. 기계적 출력을 최대화 하중으로 훈련한 실험 그룹은 역동적인 운동 성능 향상에 있어 최상의 전반적인 결과를 달성하여 대부분의 테스트 항목에서 통계적으로 유의미한 (P < 0.05) 개선을 기록하고 점프 및 동적 관절 운동 테스트에서 다른 두 가지 훈련 방식에 비해 통계적으로 우수한 결과를 나타냈습니다.