발리틱 스트레칭이 유연성을 증가시키고 농구 활동과 결합할 때 수직 점프 높이를 증가시킵니다.

스트레칭은 농구 활동의 준비 운동 절차의 일부로 종종 포함됩니다. 그러나 스포츠 성능에 대한 스트레칭의 효능은 의문이 제기되었습니다. 우리는 20분의 농구 활동을 따르는 4가지 다양한 준비 운동 프로토콜이 유연성과 수직 점프 높이에 미치는 영향을 결정했습니다. 피험자들은 6주간(주 2회) 준비 운동과 농구 활동에 참여했습니다. 준비 운동 그룹은 발리틱 스트레칭, 정적 스트레칭, 전력 질주 또는 농구 슈팅(대조군)에 참여했습니다. 우리는 3가지 질문을 했습니다. 첫째, 6주간의 준비 운동과 농구 놀이가 유연성과 수직 점프 높이에 미치는 효과는 무엇인가요? 우리는 6주 전(주 -1)과 후(주 7)에 앉아서 손 닿기 및 수직 점프 높이를 측정했습니다. 발리틱, 정적 및 전력 질주 그룹의 유연성은 대조군에 비해 증가했지만(p < 0.0001), 수직 점프 높이는 어떤 그룹에서도 변하지 않았습니다. 두 번째 질문은 각 준비 운동이 수직 점프 높이에 미치는 급성 효과는 무엇인가요? 우리는 6주 동안 4번의 별도 기회(0, 2, 4, 6주)에서 준비 운동 직후 수직 점프를 측정했습니다. 어떤 그룹에서도 수직 점프 높이는 다르지 않았습니다. 마지막으로, 세 번째 질문은 20분의 농구 놀이 이후 각 준비 운동이 수직 점프 높이에 미치는 급성 효과는 무엇인가요? 우리는 0, 2, 4, 6주에 20분의 농구 놀이 직후 수직 점프 높이를 측정했습니다. 발리틱 스트레칭 그룹만이 농구 놀이 후 20분 만에 수직 점프가 급격히 증가하는 것을 보여주었습니다(p < 0.05). 코치들은 농구 놀이를 위한 준비 운동으로 발리틱 스트레칭을 사용하는 것을 고려해야 합니다. 이는 수직 점프 성능에 유익합니다.