단기 단측 및 양측 하체 저항 훈련이 힘과 파워 측정에 미치는 영향

본 연구의 목적은 남성과 여성의 단측 및 양측 하체 힘과 파워에 대한 여러 테스트에서 단기 단측 저항 훈련(UL)과 양측 저항 훈련(BL)의 효과를 비교하는 것이었다. 38명의 훈련되지 않은 남녀(평균 체중 78.3 +/- 21.47 kg; 평균 연령 20.74 +/- 2.6세)가 연구를 완료하였다. 그룹은 8주 동안 주 2회 자유 중량으로 훈련하고, 8주 중 5주 동안 주 2회 플라이오메트릭 훈련을 실시하였다. 저항 훈련 프로그램은 피험자의 예측 1회 최대 중량(1RM)의 50%에서 15회 반복 3세트부터 시작하여 87% 1RM에서 5회 반복 6세트까지 진전하였다. 훈련 볼륨과 강도는 각 그룹에서 동일하였다. 자유 중량 스쿼트를 사용하여 단측 및 양측 힘을 측정하였다. 파워는 Magaria-Kalamen 계단 오르기 테스트와 단측 및 양측 수직 점프 테스트로 측정되었다. 공분산 분석을 사용하여 남성과 여성 간의 차이 및 그룹과 성별의 상호작용을 분석하였다. 사전 테스트 점수를 공변수로 사용하였다. UL 그룹은 단측 수직 점프 높이(p = 0.001)와 상대 파워(p = 0.013)에서 BL 그룹보다 더 크게 향상되었다. 사전 테스트 차이를 보정한 후, 단측 스쿼트를 제외한 모든 테스트에서 향상된 점수는 남성과 여성 간에 비슷하였다. 훈련 그룹 간 남성과 여성 비교에서 모든 테스트에 대해 유의한 상호작용이 발견되지 않았다. 이러한 결과는 UL과 BL이 훈련되지 않은 남성과 여성의 단측 및 양측 하체 힘과 파워의 초기 단계 향상에 동일하게 효과적임을 나타낸다.