엘리트 청소년 핸드볼 선수의 상하체 성능에 대한 8주 시즌 내 폭발력 훈련의 효과

우리는 엘리트 청소년 핸드볼 선수의 정상 시즌 훈련의 일부를 8주간의 격주 하체 및 상체 폭발력 훈련으로 대체하는 것이 경쟁에 중요한 특성인 최대 출력(Wpeak), 점프 성능, 근육량, 공던지기 속도를 향상시킬 것이라고 가설을 세웠습니다. 연구 참여자(남성 23명, 나이: 17.4 ± 0.5세, 체중: 79.9 ± 11.5kg, 신장: 1.79 ± 6.19m, 체지방: 13.8 ± 2.1%)는 무작위로 대조군(C; n = 11)과 실험군(E; n = 12)으로 배정되었습니다. 개입 전후의 측정에는 상체(Wupper peak) 및 하체(Wlower peak)의 힘-속도 에르고미터 테스트, 스쿼트 점프(SJ) 및 카운터무브먼트 점프(CMJ) 특성의 힘 플랫폼 측정(점프 높이, 최대 힘, 초기 속도 및 평균 파워), 스프린트 속도 촬영(첫 단계 V1S, 첫 5m V5m, 그리고 25-30m Vmax), 그리고 하체 근육량의 인체 측정이 포함되었습니다. E는 Wupper peak 및 Wlower peak에서 C에 비해 증가를 보였으며(p < 0.01 및 p < 0.001), SJ(높이 p < 0.01; 힘 p ≤ 0.05), CMJ(높이 p < 0.01; 힘 p < 0.01 및 상대 파워 p ≤ 0.05), 스프린트 속도(V1S, V5m 및 Vmax에 대해 p < 0.001)에서도 E가 C보다 우수한 성과를 보였습니다. E는 또한 하체 및 허벅지 근육량의 증가를 보였으나(p < 0.001), 팔 근육량은 대조군과 차이가 없었습니다. 우리는 매주 격주 폭발력 훈련을 표준 훈련 프로그램에 도입하는 것이 핸드볼 성능에 중요한 요소, 특히 스프린팅, 점프 및 공 던지기 속도와 같은 폭발적인 동작을 개선했다고 결론지었습니다.