Atividade Física e Saúde Pública

Para promover e manter a saúde, todos os adultos saudáveis com idade entre 18 e 65 anos precisam de atividade física aeróbica (resistência) de intensidade moderada por um mínimo de 30 minutos em cinco dias da semana ou atividade física aeróbica de alta intensidade por um mínimo de 20 minutos em três dias da semana. I (A) Combinações de atividades de intensidade moderada e alta podem ser realizadas para atender a essa recomendação. IIa (B) Por exemplo, uma pessoa pode atender à recomendação caminhando rapidamente por 30 minutos duas vezes na semana e, em seguida, correndo por 20 minutos em dois outros dias. Atividade aeróbica de intensidade moderada, que geralmente é equivalente a uma caminhada rápida e acelera notavelmente a frequência cardíaca, pode ser acumulada até o mínimo de 30 minutos realizando períodos de atividade que durem 10 minutos ou mais. I (B) Atividade de alta intensidade é exemplificada pela corrida, e causa respiração acelerada e um aumento substancial na frequência cardíaca. Além disso, todo adulto deve realizar atividades que mantenham ou aumentem a força muscular e a resistência por um mínimo de dois dias cada semana. IIa (A) Devido à relação dose-resposta entre atividade física e saúde, pessoas que desejam melhorar ainda mais sua aptidão pessoal, reduzir seu risco de doenças crônicas e incapacidades ou prevenir ganho de peso não saudável podem se beneficiar superando as quantidades mínimas recomendadas de atividade física. I (A).