Optimale Wiederholungen für die Entwicklung von Stärke

Zusammenfassung Der Zweck der Studie war es, die optimale Anzahl von Wiederholungen zu bestimmen, mit der man am schnellsten Kraft verbessern kann. Neun Gruppen, bestehend aus insgesamt 199 männlichen Studierenden, wurden vor und nach 12 Wochen progressivem Widerstandstraining getestet. Jede Gruppe trainierte unterschiedlich in Wiederholungen pro Satz. Die verwendeten Widerstände betrugen 2 RM, 4 RM, 6 RM, 8 RM, 10 RM und 12 RM für einen Satz. Die optimale Anzahl von Wiederholungen wurde zwischen 3 und 9 ermittelt.