Entrenamiento de resistencia para la salud y el rendimiento

El entrenamiento de resistencia es recomendado por organizaciones de salud nacionales para su incorporación en un programa integral de acondicionamiento físico que incluya ejercicio aeróbico y de flexibilidad. Sus beneficios potenciales para la salud y el rendimiento son numerosos; se ha demostrado que reduce la grasa corporal, aumenta la tasa metabólica basal, disminuye la presión arterial y las demandas cardiovasculares para el ejercicio, mejora los perfiles lipídicos en sangre, la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina, aumenta el área de sección transversal del músculo y el tejido conectivo, mejora la capacidad funcional y alivia el dolor lumbar. Muchas mejoras en la función física y el rendimiento atlético están asociadas con los aumentos en la fuerza muscular, la potencia, la resistencia y la hipertrofia observados durante el entrenamiento de resistencia. El elemento clave para un entrenamiento de resistencia efectivo es la supervisión por un profesional calificado y la correcta prescripción de las variables del programa. Un diseño adecuado del programa, es decir, aquel que utiliza sobrecarga progresiva, variación y especificidad, es esencial para maximizar los beneficios asociados con el entrenamiento de resistencia.