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저항 훈련은 유산소 및 유연성 운동을 포함하는 포괄적인 피트니스 프로그램에 통합할 것을 권장하는 국가 건강 기관에서 추천합니다. 건강과 성과에 미치는 잠재적 이점은 많습니다. 저항 훈련은 체지방 감소, 기초 대사율 증가, 혈압 감소 및 운동에 대한 심혈관 부담 감소, 혈중 지질 프로필 개선, 포도당 내성 및 인슐린 민감도 개선, 근육 및 결합 조직 단면적 증가, 기능 능력 향상, 요통 완화와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 많은 신체 기능 및 운동 성과의 개선은 저항 훈련 중 관찰된 근력, 파워, 지구력 및 비대의 증가와 관련이 있습니다. 효과적인 저항 훈련의 핵심 요소는 자격을 갖춘 전문가의 감독과 프로그램 변수의 적절한 처방입니다. 점진적 과부하, 변동성 및 특이성을 사용하는 적절한 프로그램 설계가 저항 훈련과 관련된 이점을 극대화하는 데 필수적입니다.
Kraemer 외 (Sat,)는 이 질문을 연구했습니다.