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전신 저항 훈련은 스트레스, 피로 및 회복의 균형을 통해 성능을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 피로는 예상되지만, 불충분한 회복은 일시적으로 성능을 저하시킬 수 있습니다. 이 리뷰의 목적은 저항 훈련 변수를 조작하는 것이 회복 및 성능에 미치는 영향에 대한 증거를 검토하는 것이었습니다. PubMed, Medline, SPORTDiscus, Scopus 및 CINAHL이 검색되었습니다. 저항 훈련 세션 간의 회복을 조사한 연구만 선택되어 총 24개의 논문이 포함되었습니다. 실패에 대한 훈련은 회복 시간을 길게 할 수 있으며, 이는 성능을 저하시킬 수 있습니다. 그러나 이는 유사한 운동이나 근육 그룹 간에 적절한 회복을 보장하는 전략적으로 구현된다면 적합할 수 있습니다. 높은 훈련량은 회복 요구를 증가시킬 수 있으며, 특히 실패에 대한 훈련과 결합될 때 더욱 그렇습니다. 그러나 개인 반응의 폭넓은 차이가 있기 때문에, 낮은 훈련량으로 시작하고 회복을 모니터링한 후 적절할 경우 점차적으로 훈련량을 늘리는 것이 권장됩니다. 하체를 강조하는 운동, 다관절 운동, 더 많은 근육 동원, 이centric 수축 및/또는 늘어난 위치는 더 긴 회복 시간이 필요할 수 있습니다. 이러한 운동의 볼륨과 빈도를 조정하는 것은 목표와 훈련 물류에 따라 회복 요구에 영향을 미칠 수 있습니다. 일일 진동 프로그래밍은 우선 세션에서 성능을 극대화하면서도 목적 있고 생산적인 쉬운 날을 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 대립 근육 그룹의 훈련, 가벼운 유산소 운동 또는 저볼륨 파워 훈련 형태의 능동적인 회복은 회복을 개선하고 잠재적으로 수동적인 회복과 비교하여 사후 활성화 잠재력 준비 효과를 유도할 수 있습니다. 그러나 훈련 중단이 중요 세션 이전에 충분한 회복을 허용하는 데 적합할 수도 있습니다.
Sousa et al. (Mon,)는 이 문제를 연구했습니다.