Uma Revisão Sistemática do Custo Energético e da Intensidade Metabólica do Yoga

OBJETIVO: Com a crescente popularidade do Hatha yoga, é importante entender o custo energético e os METs da prática de yoga dentro do contexto das diretrizes de atividade física do American College of Sports Medicine (ACSM) e da American Heart Association (AHA). MÉTODOS: Esta revisão sistemática avaliou o custo energético e a intensidade metabólica da prática de yoga, incluindo asanas (poses/posturas) e pranayamas (exercícios de respiração) medidos por calorimetria indireta. A literatura em inglês foi pesquisada via PubMed usando os termos gerais "yoga" e "gasto energético" sem limitações de data. RESULTADOS: Treze manuscritos foram inicialmente identificados, com mais quatro localizados na revisão das referências dos manuscritos. Dos 17 estudos, 10 avaliaram o custo energético e os METs de sessões completas de yoga ou fluxo através do Surya Namaskar (saudações ao sol), oito de asanas individuais e cinco de pranayamas. Os METs para a prática de yoga tiveram uma média de 3,3 ± 1,6 (variação = 1,83-7,4 METs) e 2,9 ± 0,8 METs quando um outlier (ou seja, 7,4 METs para Surya Namaskar) foi omitido. Os METs para asanas individuais tiveram uma média de 2,2 ± 0,7 (variação = 1,4-4,0 METs), enquanto os de pranayamas foram de 1,3 ± 0,3. Com base na classificação ACSM/AHA, a intensidade da maioria das asanas e das sessões completas de yoga variou de leve (menos de 3 METs) a intensidade aeróbica moderada (3-6 METs), com a maioria classificada como intensidade leve. CONCLUSÃO: Esta revisão sugere que o yoga é tipicamente classificado como uma atividade física de intensidade leve. No entanto, algumas sequências/poses, incluindo Surya Namaskar, atendem aos critérios para atividade de intensidade moderada a vigorosa. De acordo com as diretrizes do ACSM/AHA, a prática de sequências de asanas com intensidades de MET acima de três (ou seja, >10 min) pode ser acumulada ao longo do dia e contar para as recomendações diárias de atividade física de intensidade moderada ou vigorosa.