男性における筋力および持久力トレーニングセッションからの回復に対する遠赤外線サウナ浴の効果

目的: 本研究では、遠赤外線サウナ（FIRS）浴が筋力トレーニングおよび持久力トレーニングセッションからの回復に及ぼす影響と、FIRSと伝統的なフィンランド式サウナ浴（TRAD）の間の可能な違いを調査しました。方法: 健康で身体的に活発な男性ボランティア10名が、さまざまな日に60分の筋肥大筋力トレーニングセッション（STS）または34-40分の最大持久力トレーニングセッション（ETS）を行い、その後、特別なFIRSサウナで30分浴しました。温度は35-50°C、湿度は25-35%でした。サウナ後、被験者は室温（21°Cおよび25-30%湿度）で30分間静止しました。比較のために、30分のTRADは35-50°Cで60-70%の湿度で行われました。パフォーマンステストには、最大等尺性ベンチプレス、レッグプレス、カウンタームーブメントジャンプ（CMJ）およびトレッドミルでの最大酸素摂取量が含まれました。結果: STS後、最大等尺性ベンチプレス（p < 0.001）、最大等尺性レッグプレス（p < 0.001）、CMJ（p < 0.001）およびpH（p < 0.001）が減少し、心拍数（p < 0.001）および乳酸濃度（p < 0.001）が予想通り増加しました。回復中、FIRSとノーサウナ浴（NO SAUNA）間でいかなる変数にも違いは見られませんでした。最大ETSでは酸素摂取量（p < 0.001）、心拍数（p < 0.001）、乳酸濃度（p < 0.001）が増加し、pH（p < 0.001）が減少しました。30分の回復中、CMJはFIRS浴後（0.34 ± 0.09 m）にノーサウナ（0.32 ± 0.0 m）より有意に（p < 0.05）高くなりました。サウナ後、心拍数はTRAD（92 ± 13拍/分）でFIRS（71 ± 7拍/分）よりも高かった（p < 0.05）。結論: 結論として、遠赤外線熱が深く浸透する（脂肪組織および神経筋系に約3-4 cm）こと、穏やかな温度（35-50°C）および軽い湿度（25-35%）の下でのFIRS浴は、最大持久力パフォーマンスから神経筋系が回復するために好都合であるようです。FIRS浴は体に対して非常に軽い負荷をかけ、快適でリラックスした体験を提供します。