Prescrição de treinamento de resistência para saúde e doença

Quando prescrito de forma adequada, o treinamento de resistência é eficaz para desenvolver fitness, saúde e para a prevenção e reabilitação de lesões ortopédicas. Como o treinamento de resistência é um componente integral no programa de saúde abrangente promovido pelas principais organizações de saúde (por exemplo, American College of Sports Medicine, American Heart Association, American Association of Cardiovascular and Cardiopulmonary Rehabilitation, Escritório do Cirurgião Geral), diretrizes específicas para a população foram recentemente publicadas. A pesquisa atual indica que, para pessoas saudáveis de todas as idades e muitos pacientes com doenças crônicas, programas de um único conjunto de até 15 repetições realizados um mínimo de 2 dias por semana são recomendados. Cada sessão de treino deve consistir em 8-10 exercícios diferentes que treinam os principais grupos musculares. Programas de um único conjunto são menos demorados e mais econômicos, o que geralmente se traduz em uma melhor adesão ao programa. Além disso, programas de um único conjunto são recomendados para as populações mencionadas acima porque produzem a maioria dos benefícios de saúde e fitness dos programas de múltiplos conjuntos. O objetivo desse tipo de programa é desenvolver e manter uma quantidade significativa de massa muscular, resistência e força para contribuir com o fitness e a saúde geral. Pacientes com doenças crônicas (por exemplo, artrite) podem ter que limitar a amplitude de movimento para alguns exercícios e usar pesos mais leves com mais repetições.