片側抵抗運動によるトレーニングは対側の筋力を向上させる

片側のトレーニングが対側の筋力を向上させるという証拠は一貫しておらず、既存の研究にコントロールグループの欠如、ランダム化の欠如、統計的パワーの不足などの設計制限があるためかもしれません。本研究は、片側抵抗トレーニングが対側の筋力を向上させるかどうかを調べることを目的としました。参加者（n = 115）はランダムにコントロールグループまたは以下の4つのトレーニンググループのいずれかに割り当てられ、監視下で肘屈曲収縮を行いました：1）高速での1セット、2）低速での1セット、3）高速での3セット、または4）低速での3セット。トレーニングは週3回、6週間、6〜8回のレペティションマキシマム負荷で実施されました。コントロール群はセッションに参加しましたが運動は行いませんでした。肘屈筋の力は、トレーニングの前後に1回の最大肘カールで測定されました。低速での1セットのトレーニングは対側の筋力の増加をもたらしませんでした（平均効果-1％または-0.07 kg；95％信頼区間：-0.42-0.28 kg；P = 0.68）。しかし、3セットのトレーニングは未トレーニングの腕の筋力を初期筋力の平均7％（追加の平均効果0.41 kg；95％信頼区間：0.06-0.75 kg；P = 0.022）増加させました。高速収縮でのトレーニングは、低速トレーニングよりも対側の筋力の増加をもたらす傾向がありました（追加の平均効果5％または0.31 kg；95％信頼区間：-0.03-0.66 kg；P = 0.08）が、セット数とトレーニング速度の間に相互作用はありませんでした。我々は、3セットの片側抵抗運動が小さな対側筋力の増加をもたらすと結論づけます。