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이 연구는 최대 지방 산화 강도 운동 훈련이 과체중 또는 비만인 개인의 체성분 및 심혈관대사 건강에 미치는 효과를 평가하는 것을 목표로 한다.

February 26, 2026

과체중 및 비만인 사람들의 체성분 및 심혈관대사 건강을 위한 최대 지방 산화 강도 운동 훈련: 처방 용량 및 잠재적 조절인자에 중점을 둔 체계적 검토 및 메타분석.

Key Points

이 연구는 최대 지방 산화 강도 운동 훈련이 과체중 또는 비만인 개인의 체성분 및 심혈관대사 건강에 미치는 효과를 평가하는 것을 목표로 한다.
PRISMA 지침에 따라 체계적 검토 및 메타분석을 수행하였다.
PubMed와 Cochrane Library를 포함한 여러 데이터베이스의 문헌을 검토하였다.
과체중 또는 비만인 644명을 대상으로 하는 19개의 무작위 대조 시험이 포함되었다.
3단계 랜덤 효과 모델을 데이터 분석에 사용하였다.
연구 질은 TESTEX 척도와 Cochrane RoB 2.0을 사용하여 평가하였다.
FATmax에서의 운동 훈련은 체중을 3.66kg, BMI를 1.66kg/m² 만큼 유의하게 감소시켰다.
체지방률(−2.32%), 지방량(−2.86kg), 허리 둘레(−4.21cm)에서도 유의한 감소가 관찰되었다.
참가자들은 표준화 평균 차이 1.45로 V̇O₂max 향상을 보였다.
공복 혈당, 인슐린, HOMA-IR 수치가 유의하게 감소하였다.
체성분 개선을 위한 최적 운동량은 약 2446분으로 확인되었다.

Abstract

최대 지방 산화 강도(FATmax)에서의 운동 훈련은 과체중 또는 비만인 사람들의 체성분 개선에 효과적인 전략으로 인식되지만, 심혈관대사 건강에 대한 효능과 최적 처방에 대해서는 체계적인 평가가 필요하다. 우리는 PRISMA 지침에 부합하는 체계적 검토 및 메타분석(PROSPERO: CRD420251036468)을 수행하여 2025년 12월 6일까지 PubMed, Cochrane Library, Embase, SPORTDiscus, Web of Science의 문헌을 검토하였다. 제한최대우도(REML)를 적용한 3단계 랜덤 효과 모델을 사용하였다. 연구 질은 TESTEX 척도와 Cochrane RoB 2.0으로 평가하였고, 확실성은 GRADE로 평가하였다. 전체적으로 중간 수준의 방법론적 질을 가진 19개의 무작위 시험(N = 644; 과체중/비만)이 포함되었다. 대조군과 비교했을 때, FATmax에서의 운동 훈련은 체중을 3.66kg(p 2, p V̇O₂ 최대(SMD = 1.45, p max 운동 훈련은 체성분과 심혈관대사 건강을 효과적으로 개선할 수 있으나, 방법론적 이질성을 완화하고 맞춤형 FITT-VP 운동 처방을 정교화하기 위해 표준화된 평가 프로토콜이 필요하다.

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과체중 및 비만인 사람들의 체성분 및 심혈관대사 건강을 위한 최대 지방 산화 강도 운동 훈련: 처방 용량 및 잠재적 조절인자에 중점을 둔 체계적 검토 및 메타분석.

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