肌肉肥大，骨骼肌纤维横截面积的生理性增加，是运动科学中最受研究但实际应用常常错误的目标之一。本综述综合了对肥大的当前机理理解（机械张力、mTOR信号、卫星细胞生物学、代谢压力和肌肉损伤）与推动肥大的主要训练变量（接近力竭、运动范围、重复节奏、组结构、血流限制和偏心加强协议的最新角色）之间的应用证据。该综述还结合了高强度负荷减少（HIDOL）方法，一种基于相同机制原则的结构化单组训练方法，并提供有关心血管程序、营养、补充剂以及纠正持久健身神话的实际指导。借鉴八篇主要研究文件和支持的同行评审文献，分析表明肥大适应是一个多路径、冗余的生物过程，其临床优化需要细致的个性化编程，而不是遵循任何单一的教条处方。关键是，该综述考察了所纳入研究的方法论优缺点，特别是常使用短期（8周）干预、小样本和贝叶斯统计框架，尽管这些在统计上比频率方法更诚实，但常被误解为赋予等效性，实际上只是表明缺乏差异的充分证据。本文最后以基于证据的综合实用协议为60岁及以上的人群提供了这些发现在BFIT方法中的应用。关键词：肌肉肥大、抗阻训练、机械张力、mTOR信号、力竭训练、保留重复次数、运动范围、延长部分动作、血流限制、偏心训练、重复节奏、卫星细胞、HIDOL方法、BFIT协议、老化肌肉。
Fernando Anes（星期五）研究了这个问题。