运动期间的液体替代

当前证据表明，运动期间足够的液体摄入可以增强运动表现，防止血浆容量、搏出量、心输出量和皮肤血流的下降，维持血清钠浓度和血清渗透压，降低直肠温度和努力感知，并防止心率逐渐上升。出汗和尿液流量的变化不会受到液体摄入的影响。证据表明，运动前血清渗透压和血清钠浓度的维持是液体摄入对心血管功能和体温调节产生这些有益效果的重要决定因素。摄入的溶液中提供的葡萄糖可能是优化表现所必需的；增强小肠液体和钠吸收的葡萄糖摄入还可能导致运动期间氧消耗的逐渐上升。含糖碳水化合物饮料也可能在运动期间增加液体摄入，从而最小化自愿性脱水。因此，运动期间的最佳饮用溶液应提供碳水化合物，可能为每分钟约1克，以及电解质，浓度当以最佳速率饮用时维护血清渗透压和血浆容量在运动前的水平，通过精确替代细胞外空间的水和电解质损失。目前，优化细胞外空间电解质和液体替代的液体成分尚未确定。运动期间的最佳液体摄入速率也不清楚。在低出汗率（1升/小时）时，在运动中尤其是跑步时达到这样的速率是困难的，可能会导致腹部不适感，这可能是由于小肠或结肠中未被吸收液体的积聚。训练期间定期饮水的练习可能会减少这些症状的严重程度和频率，可能是通过增加肠道的吸收能力。大多数运动员在运动期间是“不情愿”的饮水者，液体摄入速率与其液体流失速率不相等；因此，他们在长时间运动中会逐渐（自愿）脱水。令人惊讶的是，运动期间发展出的自愿脱水水平相对独立于活动的持续时间或强度。解释这些现象的因素仍然难以捉摸。运动期间的液体消耗通过摄入冷甜液体而增强。同时进食也会刺激液体摄入。(摘要在250字处截断)