失眠的自助治疗：一项随机对照试验

研究目标：失眠是一种常见的健康问题，往往得不到治疗。有几种干预措施是有效的，但并不广泛可用。本研究评估了一种自助行为干预失眠的有效性。设计：本研究使用了2（条件；自助治疗，无治疗对照）x 3（评估；治疗前，治疗后，6个月随访）混合因素设计。环境：本研究是更大流行病学研究的一部分，针对加拿大魁北克省2001名成年人的随机选择样本进行。参与者：从一个更大的社区基础流行病学样本中选出的192名成年人（n = 127名女性，65名男性；平均年龄46岁）由于失眠被随机分配到自助治疗（n = 96）或无治疗对照（n = 96）。干预措施：自助干预包括每周邮寄给参与者的6本教育小册子，提供有关失眠、健康睡眠习惯、行为睡眠安排和认知策略的信息。测量和结果：参与者在治疗前、治疗后和6个月随访时完成睡眠日记和问卷。治疗参与者在主观睡眠参数上取得了显著但适度的改善，而对照参与者则没有。接受治疗的参与者平均每晚增加21分钟的睡眠，清醒时间减少20分钟，睡眠效率相应提高了4%。在失眠严重性（失眠严重性指数）和睡眠质量（匹兹堡睡眠质量指数）的测量上也取得了改善，这些变化在随访时得以保持。结论：一种自助行为干预在缓解社区样本中的广泛失眠症状方面是有效的。自助可能是使有效干预更广泛可用的有前景的方法.