Adaptations précoces de l'entraînement de résistance à vitesse traditionnelle par rapport à l'entraînement superslow sur la force et la capacité aérobie chez des individus sédentaires

Nous avons réalisé une étude d'entraînement par exercice randomisé pour évaluer les effets de l'entraînement de force de style Nautilus traditionnel (TR) ou superslow (SS) sur la force musculaire, la composition corporelle, la capacité aérobie et l'endurance cardiovasculaire. Les sujets étaient 14 femmes sédentaires en bonne santé, âgées de 19 à 45 ans (âge moyen +/- SD, 32,7 +/- 8,9 ans), randomisées soit dans les protocoles d'entraînement SS soit TR et entraînées 3 fois par semaine pendant 10 semaines. Des mesures ont été prises avant et après l'entraînement, y compris un test d'exercice maximal incrémental sur un ergomètre de vélo, la composition corporelle, et des tests de 1 répétition maximale (1RM) sur 8 machines Nautilus. Les deux groupes ont significativement augmenté leur force sur les 8 exercices, tandis que le groupe TR a augmenté de manière significativement plus importante que le groupe SS au développé couché (34 % contre 11 %), tirage haut (latéralisé avant) (27 % contre 12 %), presse à jambes (33 % contre 7 %), extension des jambes (56 % contre 24 %), et curl des jambes (40 % contre 15 %). Ainsi, l'amélioration du poids total soulevé par le groupe TR était significativement plus grande que celle du groupe SS après le test (39 % contre 15 %). La durée de l'exercice sur l'ergomètre de vélo et le taux de travail se sont significativement améliorés pour les deux groupes, mais il n'y avait pas d'interaction entre le groupe et l'entraînement. Aucune différence significative n'a été trouvée pour la composition corporelle ou les variables aérobies supplémentaires mesurées. Les deux protocoles d'entraînement de force ont produit une amélioration significative de la force pendant une période d'entraînement de 10 semaines, mais le protocole TR a produit de meilleurs gains en l'absence de changements dans le pourcentage de graisse corporelle, l'indice de masse corporelle, la masse corporelle maigre et le poids corporel. De plus, l'entraînement de force seul n'a pas amélioré le Vo2max, bien que l'endurance à court terme ait augmenté.