肌酸对运动和体育表现的影响，兼论健康人群的恢复考量

对于寻求提高体育和运动表现、增强运动训练适应并缩短恢复时间的运动员以及大众举重爱好者而言，肌酸是研究最广泛且最受欢迎的增能辅助手段之一。多项研究一致表明，补充肌酸除了能增强运动训练适应外，对单次和多次短时间、高强度运动活动均具有积极的增能效果。在这方面，补充肌酸始终表现出扩大细胞内肌酸池的能力，从而增强细胞重合成三磷酸腺苷的能力。这种细胞内的扩增与多项表现结局相关，包括最大力量（低速力量）、最大做功输出、功率输出（高速力量）、冲刺表现和去脂体重的增加。此外，补充肌酸还可通过减轻肌肉损伤并促进受损力量产生潜能的更快恢复，从而缩短多次高强度运动之间的恢复时间。相反，关于肌酸在间歇性和持续性耐力型运动中的潜在增能益处，以及在体重增加可能阻碍运动表现提升的体育项目中，现有文献中存在相互矛盾的研究结果。本综述旨在总结有关补充肌酸对健康人群运动和体育表现以及恢复因素有效性的现有文献。