晚上使用发光电子阅读器会对睡眠、昼夜节律时机和第二天早晨的警觉性产生负面影响

在过去50年中，平均睡眠时间和质量有所下降，对整体健康产生了不利影响。最近对1,508名美国成年人进行的代表性调查显示，90%的美国人在临睡前1小时内每周至少使用某种电子设备几次。来自世界各国的越来越多的证据表明，这种技术使用对睡眠造成负面影响。这种对睡眠的负面影响可能是由于这些电子设备发出富含短波长的光线，因为实验已经显示人工光暴露会产生警觉效果，抑制褪黑激素，并改变生物钟的相位。一些报告表明，这些设备会抑制褪黑激素水平，但对昼夜节律相位或随后的睡眠事件的影响知之甚少，这表明我们对这种日益普及的技术如何影响睡眠的了解存在重大缺口。我们在此比较了在临睡前阅读发光设备上的电子书（LE-eBook）与阅读印刷书籍的生物效应。阅读LE-eBook的参与者入睡时间更长，晚上嗜睡减少，褪黑激素分泌减少，生物钟时机推迟，以及第二天早晨的警觉性降低，这些均与阅读印刷书籍时的情况不同。这些结果表明，晚上接触LE-eBook会使生物钟相位延迟，急性抑制褪黑激素，并对理解这些技术对睡眠、表现、健康和安全的影响具有重要意义。