운동, 영양 및 면역 기능

격렬한 장기 운동과 중량 훈련은 면역 세포 기능의 저하와 관련이 있습니다. 더욱이, 불충분하거나 부적절한 영양은 중량 운동이 면역 능력에 미치는 부정적인 영향을 악화시킬 수 있습니다. 단백질 및 특정 미량 영양소의 식이 결핍은 오랫동안 면역 기능 장애와 관련이 있었습니다. 철, 아연 및 비타민 A, E, B6 및 B12의 적절한 섭취는 면역 기능 유지에 특히 중요하지만, 일부 미량 영양소의 과도한 섭취는 면역 기능을 해치고 건강에 다른 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 면역 시스템의 저하는 또한 지방의 과도한 섭취와 관련이 있습니다. 운동선수는 면역 기능을 유지하기 위해 에너지 요구량을 충족할 수 있는 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 탄수화물이 고갈된 상태에서 운동하는 선수는 순환 스트레스 호르몬의 더 큰 증가와 여러 면역 기능 지표의 더 큰 변화를 경험합니다. 반대로, 지속적인 강도 운동 중 시간당 30-60g의 탄수화물을 섭취하는 것은 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 증가를 완화하고 운동으로 인한 면역 저하의 정도를 제한하는 것으로 보입니다. 이른바 '면역 증진' 보충제, 즉 항산화 비타민, 글루타민, 아연, 프로바이오틱스 및 에키네시아의 고용량이 운동으로 인한 면역 손상을 예방한다는 설득력 있는 증거는 현재 부족합니다.