利用爆发力训练增强短跑加速表现的后激活增效

后激活增效（PAP）是指由于先前肌肉收缩而导致的肌肉表现的急性和暂时增强，通常发生在重力阻力训练后。然而，这种诱导PAP的方法在许多运动员的比赛前训练（例如热身）中应用有限。只有少数研究考察了爆发性活动对后续表现的影响；因此，我们旨在研究交替腿跳对短跑加速表现的影响。在随机交叉实验中，经过爆发力训练的男性（n = 23）在基线、约15秒、2、4、8、12和16分钟后，在步行对照（C）或3组10次交替腿跳（使用体重）进行七次20米短跑（每次分为10米）。基线时，10米和20米的平均短跑速度在两次实验之间相似。约15秒时，与C组相比，WP组的20米短跑速度下降了1.4 ± 2.5%（p = 0.039）。此后，WP组在4分钟（10米：2.2 ± 3.1%，p = 0.009；20米：2.3 ± 2.6%，p = 0.001）和8分钟（10米：2.9 ± 3.6%，p = 0.002；20米：2.6 ± 2.8%，p = 0.001）时，相比C组，10米和20米的短跑速度有所提高。相比起C组，在P组4分钟内改善了10米短跑加速表现（1.8 ± 3.3%，p = 0.047）。因此，在爆发力训练后，只要给予足够的恢复时间，短跑加速表现会得到增强；然而，效果可能因施加额外负荷而有所不同。这一发现为提高运动员的比赛前练习提供了一种实用的方法.