An 8-week small-equipment exercise program significantly improved health-related fitness markers and arterial stiffness in elderly participants (p<0.05).
Does an 8-week small-equipment exercise program improve muscle function and vascular elasticity in elderly individuals aged 65 and older?
An 8-week small-equipment exercise program significantly improves muscle function and vascular elasticity markers in elderly individuals.
p-value: p=<.05
초록· 키워드 본 연구의 목적은 노인의 운동 프로그램 수행 전, 후 근 기능 강화와 혈관 탄성을 개선하는데 있다. 연구참여자는 만 65세 이상의 노인 40명으로 Young Senior(YS, 65~74세, n=18)와 Old Senior(OS, 75~84세, n=22)로 구분하였다. 연구 방법은 주 2회 총 8주간 소도구 근력 복합 운동 프로그램을 수행하여 운동 전, 후 신체 구성, 건강 체력, 혈관 탄성을 측정하였다. 운동 프로그램은 다양한 소도구(저항성 탄력 밴드, 모래주머니)를 활용하여 근력 및 유산소 운동 프로그램을 구성하였다. 측정 변인은 30초 의자에 앉았다 일어나기, 의자에 앉아 2kg 아령 들어 오르내리기, 등 뒤에서 양손 잡기(좌, 우), 의자에 앉아 윗몸 앞으로 굽히기(좌, 우), 눈 뜨고 외발 서기, 직선 보행 테스트(3m), Times up & Go(3m), 제자리 2분 걷기(횟수), 악력(좌, 우)이었다. 동맥경화정도 항목은 발목-상완 지수(ABI), 맥파전달속도(PWV), 혈합, 심박수 및 혈관 나이이었다. 자료처리는 SPSS 23.0 통계 프로그램을 이용하여 모든 변인의 측정결과는 평균과 표준편차를 산출하였으며, 그룹 및 운동 전후의 시기 간 차이분석은 2원 반복변량분석(two-way repeated ANOVA을 적용하여 주 효과 및 상호작용효과를 분석하였으며, 유의한 상호작용효과를 나타낼 경우 사후검정으로 그룹별 시기 간 paired t-test와 시기별 그룹 간 t-test를 실시하였다. 통계적 유의 수준은 p<.05로 설정하였다. 연구결과 신장은 YS 과 OS 그룹간에 유의한(p<.05) 차이가 나타났다. 건강체력은 직선보행, 2분 제자리 걷기, 악력(좌), 등뒤에서 손잡기(우), 의자에 앉았다 일어서기에서 운동 전, 후 유의한(p<.05) 향상이 나타났다. 동맥경화정도에서는 혈관나이, 맥파전달속도(PWV, 우), 발목-상완 지수(ABI, 좌)에서 운동 전, 후 유의한(p<.05) 향상이 나타났다. 그러므로 본 연구의 소도구 근력강화 복합운동 프로그램은 노인의 근 기능 및 혈관탄성에 유의하게(p<.05) 긍적적인 영향을 미치는 것으로 나타났다. 이에 운동형태, 운동강도 및 운동기간에 대하여 세심한 주의와 특별한 고려가 필요한 노인을 위한 운동 프로그램을 적용한다면 노인의 근 기능향상에 기여할 것이다. The purpose of this study was to investigate the effects of an 8-week small-equipment exercise program on strengthening muscle function and improving vascular elasticity in the elderly. Forty elderly participants aged 65 and older were divided into two groups: Young Senior (YS, 65–74 years, n=18) and Old Senior (OS, 75–84 years, n=22). The participants performed a combined resistance and aerobic exercise program using small equipment (resistance bands, sandbags) twice a week for 8 weeks. Body composition, health-related physical fitness, and vascular elasticity were measured before and after the intervention. Physical fitness variables included the 30-second chair stand, chair sit-and-reach, back scratch, 2kg dumbbell curls, single-leg stand with eyes open, 3m tandem walk, Timed Up and Go (TUG), 2-minute step test, and grip strength. Arterial stiffness was assessed via Ankle-Brachial Index (ABI), Pulse Wave Velocity (PWV), blood pressure, heart rate, and vascular age. Data were analyzed using a two-way repeated measures ANOVA ( p<.05). A significant difference in height was observed between the YS and OS groups ( p<.05). Following the exercise program, significant improvements ( p<.05) were found in health-related fitness markers, including tandem walking, the 2-minute step test, left grip strength, right back scratch, and the chair stand test. Regarding arterial stiffness, significant improvements ( p<.05) were observed in vascular age, right-side PWV, and left-side ABI after the intervention. 전체보기 #노인 #소도구 #근력 운동 #근기능 #혈관 탄성 #elderly #small-equipment exercise #muscle function #vascular elasticity #arterial stiffness 상세정보 수정요청 해당 페이지 내 제목·저자·목차·페이지 정보가 잘못된 경우 알려주세요!
Chu et al. (Sun,) conducted a other in Elderly (n=40). Small-equipment resistance and aerobic exercise program was evaluated on Health-related physical fitness and arterial stiffness (p=<.05). An 8-week small-equipment exercise program significantly improved health-related fitness markers and arterial stiffness in elderly participants (p<0.05).